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Mit gezieltem Training Stürze verhindern
Da Senioren leichter an ihre Kapazitätsgrenzen stoßen, benötigen natürliche und automatisierte Bewegungsformen mehr Aufmerksamkeit. Dabei ist das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht unter Gleichgewichtsanforderungen sehr effektiv. Dieses sollte vielfältig, variantenreich und alltagsnah erfolgen.
Das empfiehlt Harald Jansenberger, Experte der Pedalo-Akademie unter anderem zum Schwerpunkt Sturzprävention. Im Vordergrund stehe beim Training die simultane Verarbeitung der Sinne, die idealerweise unterschiedliche Informationen lieferten, schreibt Jansenberger, Inhaber des gleichnamigen Instituts, in der aktuellen Ausgabe der Zeitschrift Aktivieren. "Zum Erhalt der Selbstständigkeit kommt es weniger auf die Auswahl der Übungen, sondern vielmehr auf die richtige Intensität an. Bewusste aktive und vielfältige Bewegung fördert und erhält somit die Funktionen unserer Sinnesorgane, welche wichtige Fähigkeiten und die Grundlage unserer Verhaltens- und Bewegungskontrolle liefern", so der Experte.
Durch das Scheitern zum Lerneffekt
Sein Tipp: Wer Bewohner beim Gleichgewichtstraining anleitet, sollte sie immer wieder motivieren, mit subjektiv erlebter hoher Schwierigkeit zu üben. Denn nur durch das Scheitern an der Übung beginnt das motorische System zu lernen. Für Bewegungsangebote heißt das: "Bieten Sie entsprechende Übungen mehrmals die Woche bis täglich über wenige Minuten an. Und das möglichst alltagsspezifisch."
Mehr dazu lesen Sie in der aktuellen Ausgabe von Aktivieren. Sie kennen die Zeitschrift noch nicht? Dann sichern Sie sich Ihr kostenloses Probeexemplar.
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